皆さんこんにちは、一志店です
☀さて、前回の続きです
プロテインについて少しばかり調べてきたので
今の自分の摂取方法と比較していきましょう
まず！プロテインとは何なのか
プロテインとは日本語でタンパク質のことだそうです
ギリシャ語で「もっとも重要な」みたいな意味があるらしい
ここでなんとなく私の中であった感覚「プロテインはトレーニングの効率を高めてくれる」は
まぁ、正解かな
タンパク質は筋肉の主成分なのでより多く摂取すると筋肉が成長しやすい
プロテイン＝タンパク質＝筋肉の成長
筋肉はトレーニングしている人に限らず、人間として体を動かすことはもちろん糖質や脂質の代謝など必要不可欠
ということは健康に欠かせないものといえます
よって「なんとなく体によさそう」というのも正解
次に、摂取するタイミングです
今回調べているとタイミングが一番諸説有りという感じでした
基本的には、朝食の代わりに食べたり＆食後５時間が空くようであればお菓子として食べる
というのが推奨されているみたい
現在の私は昼食後すぐに食べているので、不正解かな
さらに、筋トレ目的であれば
トレーニング前の１時間 or トレーニング後の３０分以内が一番良いとされているそう
運動前にエネルギーを補給しておくことで持久力アップ
運動後３０分はなにやら「ゴールデンタイム」といわれるそうで筋トレにより傷ついた筋肉が補修するのに必要な栄養素を欲しがっている時間らしいです
なるほど(笑)
ということでトレーニング直前に食べている私は不正解ということですな
次は、一日の摂取本数についてですが、現在は１日１本です
調べてみると、何を目的にプロテインバーを摂取するかによって変わってくるみたい
そりゃそうだ
ダイエットや健康目的であれば１日１本
筋肉を増やすことが目的であれば１日３本以上
というのが目安らしいです
目的かぁ、、、
前回述べたように、なんとなく健康によさそうということと
しばらく続けているトレーニングが向上するかなということ
まぁ、痩せたいわけではないのでどちらかといえばトレーニング重視かな？
であれば推奨は１日３本以上
１日１本しか摂取していない現状だと不正解となりますね、、、
最後はメーカーやブランドを絞ったほうが良いのかどうか
これについては調べていくと確実に絞った方が良いことがわかりました
というのも各メーカー、各商品で含まれるタンパク質の量、種類、などが違うので
自分に合うもの合わないものがあるはず
まずはどのメーカーかひとつに絞って経過を観察するようにすることが必要みたいです
現在はランダムになんとなく目についたものを購入しているので最後も不正解
以上！比較してみました
正解２、不正解４
となかなか厳しい結果
折角お金をかけているんだから無駄にならないようにと、調べてみましたが
たくさんの改善点が見つかりましたね
試してみます！！！
